四十肩・五十肩には発症してから痛みが主な「急性期」、肩の可動域が狭まる「慢性期」、回復に向かう「回復期」と3つの病期があります。

急性期（およそ2週間から1カ月）

突然腕を動かしたときに肩に激痛が走るというのが、四十肩・五十肩の典型的な発症パターン。
この時期は夜に寝返りを打つだけで痛みを生じる「夜間痛」や、肩を動かす際に二の腕や手先にも痛みや痺れが伝わる場合もあります。

こういった急激な痛みは数日間で治るのが一般的ですが、無理は禁物！安静が第一の大切な時期です。

慢性期（半年から1年以上）

急性期の痛みが治まってくると、鈍い痛みへと変わり、肩が上がり難くなるなど可動域がだんだんと狭くなってきます（肩関節拘縮）。

これは急性期に起きた炎症の影響で、

筋肉が委縮して固くなっているからです。

着替えや洗髪が上手くできないなどの日常生活に支障をきたす時期でもあります。

慢性期は半年から1年以上続くこともあり、痛みを感じない程度の適度なストレッチも有効です。

しかし、痛みが減ったからと言って無理をすると、痛みがぶり返すことがあるので要注意です。

四十肩・五十肩にならないために、以下のことに気を付けましょう。

①デスクワークや家事など同じ姿勢の作業を長時間続けない

「筋肉が固くなる」といった筋肉の変化も炎症の原因にもなりえます。
同じ姿勢を続けると筋肉が固まって動かしづらくなりますので、小休憩を入れて体を動かすようにしましょう。

②ハイヒールや肩掛けバックなどで姿勢が崩れないようにする

姿勢の変化は炎症の要因にもなります。日常の繰り返し動作で姿勢が悪くなったり、体の一部に負荷がかかり過ぎないように気をつけましょう。

③肩の適度なストレッチを心掛ける

使わない筋肉は固くなり、動きも悪くなるもの。ストレッチをすることで筋肉がほぐれ、血行も良くなります。

④栄養バランスの良い食事と質の良い睡眠を取る

動物性の食品や甘い物、お酒を摂りすぎると四十肩・五十肩を起こしやすいと言われています。

また、四十肩・五十肩の原因として、ホルモンバランスの変化やストレスといった間接的な原因が重なることで発症しやすくなるとも言われています。

⑤肩を冷やすのもNG！夏場も薄着は避ける

冷えは血液の循環を悪くし、炎症の原因にもなります。

夏もクーラーなどが意外と体が冷えるので、直接当たらないようにしましょう。